Dacă bei cafea de dragul ritualului matinal, la un pahar de
vorbă cu colegii de muncă, te înțelegem perfect. Dar dacă o bei pentru
energie, află că sunt multe alternative mai sănătoase.
De ce să înlocuiești cafeaua
Deși cafeaua are multe beneficii pentru sănătate, sunt și o
groază de argumente împotriva consumului ei. Printre altele, crește
riscul insomniei, anxietății și a depresiei. E un puternic diuretic,
ceea ce ajută la eliminarea apei în exces prin urină. În felul ăsta,
pierzi și magneziu în cantități mari, iar carența prelungită de magneziu
are drept rezultat depresia. De asemenea, cafeaua sporește riscul
hipertensiunii și al infarctului. În fine, ai prins ideea. Hai să vedem
acum surse alternative de energie la care poți apela dimineața:
Întinde-te
Știi de ce ne întindem când suntem obosiți? Pe lângă
relaxarea mușchilor și refresh-uirea circulației, cercetători de la
universitățile Columbia și Harvard au descoperit că așa-numitele „power poses”
(vezi poza de mai sus) ajută la scăderea secreției de cortizol, hormon
al stresului, și la creșterea nivelului de testosteron. Drept urmare, te
simți mai puternic și mai rezistent. Pentru ca mișcarea să aibă
rezultatul scontat, trebuie să menții „power pose”-ul în jur de un
minut.
Miroase niște rozmarin
OK, asta nu-i pentru energie, ci ca să-ți trezești creierul mai repede. Sună ciudat, dar un studiu
publicat în jurnalul „Therapeutic Advances in Psychopharmacology” a
făcut legătura între expunerea la mirosul rozmarinului și creșterea
nivelului de eucalyptol, un compus chimic asociat cu
performanța cognitivă. Subiecții dintr-o cameră parfumată cu rozmarin au
avut rezultate mai bune la jocuri de cuvinte și teste de memorie față
de cei aflați într-o cameră neparfumată. În cazul primului grup,
analizele au dezvăluit un nivel mai ridicat de 1,8-cineol (eucalyptol).
Cu alte cuvinte, se pare că expunerea la rozmarin îți face rotițele
creierului să se-nvârtă mai bine.
Fă un duș rece
Oricât de neplăcut sună, dușurile reci te încarcă cu
energie. Apa rece conduce la accelerarea bătăilor inimii, ceea ce
îmbunătățește circulația sangvină în tot corpul. Totuși, schimbarea
bruscă a temperaturii îți face mai mult rău decât bine, deci recomandăm
să răsucești robinetul treptat înspre albastru.
Fredonează o melodie care-ți place
Potrivit unui studiu
publicat în „Journal of Music Therapy”, cântatul și bătutul tactului te
încarcă cu energie și fac oboseala să dispară rapid. De asemenea, s-a
dovedit că ascultatul muzicii ajută la detensionare. În general,
implicarea în activități muzicale cu dificultate redusă ori medie are
cam același efect pe care îl aștepți de la o ceașcă de cafea.
Râzi
Ceva atât de simplu precum râsul poate face oboseala să
dispară ca prin minune. Cercetători de la Departamentul de Medicină al
Universității Vanderbilt (Nashville, SUA) susțin
că râsul autentic și sonor are cam aceleași efecte ca un set de
exerciții fizice ușoare. Arzi calorii, îți crește ritmul cardiac,
întinzi mușchii faciali (eventual și alții, în funcție de cât de mult te
exteriorizezi) și scade nivelul hormonilor stresului. Mai mult decât
atât, râsul e bun și pentru sistemul imunitar.
Bea apă
Deshidratarea nu îți afectează doar nivelul de energie, ci
și dispoziția, puterea de concentrare și - implicit - percepția asupra
dificultății anumitor sarcini. Oboseala, tensiunea și anxietatea sunt
alte efecte ale deshidratării, chiar și în cazul uneia ușoare. Conform
unui studiu
realizat de cercetători de la Universitatea din Connecticut (Storrs,
SUA), la femei este suficientă deshidratarea în procentaj de 1,36%
pentru ca toate aceste simptome să se manifeste. Deși bărbații s-au dovedit
a fi mai rezistenți, deshidratarea a avut aceleași efecte asupra lor.
Se recomandă consumul a aproximativ 2 litri de apă zilnic pentru o bună
funcționare a organismului.
Două-trei pahare de apă băute dimineața, pe stomacul gol,
ajută la reglarea metabolismului, eliminarea toxinelor, buna funcționare
a rinichilor și multe altele. Pe lângă astea, îți și încarcă bateriile
precum o cană de cafea.
Sursa:
Noizz.ro
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu